Í dag er umframþyngdarvandamálið mjög bráð hjá mörgum, sem tengist minni hreyfingu, tíðri streitu, kyrrsetu, lélegu mataræði og öðrum óhagstæðum þáttum.
Að léttast heima mun aðeins hjálpa þér að losna við aukakíló ef þú nálgast ferlið af fullri alvöru.
Er hægt að léttast hratt heima?
Margar konur hafa áhyggjur af spurningunni: "Er hægt að léttast heima ef þú hefur mikla löngun til að gera það?" Auðvitað geturðu grennst, en fyrst þarftu að sigrast á leti, losa þig við slæmar venjur og kalla á allt þitt fyrirtæki til að hjálpa.
Til að léttast fljótt og missa nokkur aukakíló geturðu gert föstudag á kefir eða notað einhvers konar skammtímafæði. En því miður mun þyngdin koma aftur. Vel hannað mataræði, dreifing kílókaloría, hreyfing og aðferðir sem brenna fitu eru bestu hjálpartækin við að léttast heima.
Þegar þú ert búinn að venjast réttum lífsstíl í eitt skipti fyrir öll muntu eftir stuttan tíma taka eftir því að hatuðu kílóin eru smám saman að hverfa. Eftir að hafa tekið alvarlega ákvörðun um að léttast þarftu fyrst og fremst að undirbúa þig sálfræðilega fyrir svo erfitt ferli. Til að hvetja sjálfan þig til að léttast er mælt með:
- Gerðu nákvæma áætlun til að ná markmiði þínu og skrifaðu niður öll afrek þín, jafnvel lítil, í sérstakri minnisbók.
- Sannfærðu sjálfan þig um að það að léttast sé nauðsynlegt til að bæta lífsgæði þín.
- Taktu þátt í sjálfsaga til að fylgja nákvæmlega tilmælum sérfræðinga og missa í raun aukakíló.
- Að reyna að léttast er ekki fyrir aðra, heldur aðeins fyrir sjálfan þig.
Hvernig á að léttast heima: fljótlegar leiðir til að berjast gegn ofþyngd
Það er mjög erfitt að fara aftur í æskilegt form, gera til dæmis aðeins morgunskokk. Ef kona borðar of mikið af sælgæti og leiðir kyrrsetu, þá munu slíkir atburðir, því miður, ekki skila árangri. Til að léttast á áhrifaríkan hátt er mælt með því að nota samþætta nálgun, eftir einföldum reglum.
Rétt næring fyrir þyngdartap heima
Til að losna við umframþyngd heima verður þú fyrst að endurskoða skoðanir þínar á næringu. Það eru nokkrar meginreglur með því að fylgja sem þú getur léttast vel og viðhaldið árangri.
Eftirfarandi næringarreglur munu hjálpa þeim sem léttast að ná tilætluðum árangri:
- Til að léttast þarftu að draga verulega úr neyslu á feitum mat. Að auki ættir þú að skipta um rétti sem eru steiktir í jurtaolíu fyrir soðnar, soðnar eða bakaðar.
- Mælt er með því að borða eins lítið af sælgæti og hægt er.
- Þú þarft strax að útiloka hveiti, hrísgrjón og kartöflur frá mataræði þínu.
- Þú ættir að æfa brotamáltíðir. Þú þarft að borða að minnsta kosti 5 máltíðir á dag, en borða minna. Því lengur sem bilið er á milli máltíða, því fleiri hitaeiningar geymast sem líkamsfita.
- Þú þarft að prófa nýja holla rétti úr grænmeti.
- 30 mínútum fyrir máltíð þarftu að drekka glas af vatni eða mjólk með sneið af svörtu brauði. Þetta mun draga verulega úr matarlystinni meðan á aðalmáltíðinni stendur.
- Það er mjög mikilvægt að hætta alveg áfengi
Eftir allt saman, að taka það eykur verulega matarlyst.
Dæmi um matseðil fyrir þyngdartap lítur svona út:
- Morgunmatur: 2 soðin egg eða ósykrað te með sneið af svörtu brauði og sneið af hörðum osti.
- Snarl: ávextir eða ferskt grænmeti.
- Hádegisverður: Kjúklingasoð með bita af kjúklingaflaki og kryddjurtum, kornbrauðsneið, agúrka.
- Snarl: fituskert jógúrt (200 ml).
- Kvöldverður: bakaður fiskur og meðlæti af soðnu grænmeti.
- Fyrir svefn: te án sykurs eða ½ glas af fitusnauðri kefir.
Líkamleg hreyfing fyrir þyngdartap heima
Þú getur notað eins marga vinsæla megrunarkúra og þú vilt, en án hreyfingar munu þeir ekki gefa neinn árangur. Hreyfing hjálpar til við að flýta fyrir efnaskiptaferlum í líkamanum og brjóta niður fituútfellingar. Að auki, án íþróttaiðkunar, getur húðin orðið slapp eftir þyngdartap.
Til að léttast á áhrifaríkan hátt þarftu að velja viðeigandi tegund líkamsræktar, til dæmis þolfimi, sund, hlaup osfrv. Á sama tíma er ekki nauðsynlegt að heimsækja ræktina; það er nóg að kaupa ódýr og áhrifarík æfingatæki: stökkreipi og húllahring. Með hjálp þeirra geturðu brennt 200 kcal á 15 mínútum.
Þú ættir einnig að borga sérstaka athygli á erfiðustu svæðum: kvið, læri og rass og kálfa. 
Mælt er með því að framkvæma einfaldar æfingar daglega.
Æfingar til að léttast á kvið og hliðum:
- Það er nauðsynlegt að setja fæturna á axlarbreidd í sundur, dreifa handleggjunum til hliðanna samsíða gólfinu. Framkvæmdu 15 hliðarbeygjur, reyndu að ná hægri fæti með hægri hendi og vinstri fæti með vinstri hendi.
- Þú þarft að liggja á gólfinu og byrja að lyfta beinum fótunum upp fyrir höfuðið og lækka þá án þess að snerta gólfið. Gerðu tvö sett af 15 endurtekningum.
- Þú ættir að liggja á gólfinu, beygja hnén og halda höndum þínum fyrir aftan höfuðið. Æfingin felst í því að lyfta aðeins höfði og öxlum. Fjöldi endurtekningar – 25. Það er ráðlegt að framkvæma tvær aðferðir.
Æfingar fyrir mjaðmir og rass:
- Mælt er með því að framkvæma einfaldar hnébeygjur með fæturna á axlarbreidd í sundur. Mikilvægt er að í hnébeygjum vísi hnén fram á við og fari ekki út fyrir tærnar. Gerðu 30 hnébeygjur.
- Lunging fram eða aftur mun hjálpa til við að herða rassinn. Til að gera æfingarnar árangursríkari þarftu að taka upp handlóðir eða flöskur af vatni eða sandi.
- Þú þarft að fara á fjóra fætur og lyfta beinum fótum til skiptis aftur. Gerðu 20 endurtekningar með hverjum fæti. Það er ráðlegt að spenna rassinn á meðan þú lyftir fótunum.
Vatnsaðferðir fyrir þyngdartap
Vatnsmeðferðir, til dæmis skuggasturta eða gos, sjó, jurtaböð ætti að taka fyrir svefn.
- Til að undirbúa jurtabað þarftu að blanda piparmyntu, calendula og oregano og salvíu í jöfnum hlutföllum.
- Mælt er með því að hella glasi af jurtablöndu í 2 lítra af vatni, koma að suðu og láta standa í 20 mínútur.
- Eftir þetta ætti seyðið að fara í gegnum grisju og hella í baðið.
- Lengd jurtabaðsins er 20 mínútur.
Umbúðir fyrir þyngdartap
Umbúðir, samkvæmt umsögnum frá mörgum sem eru að léttast, hjálpa til við að bæta ástand húðarinnar og losna við hataða frumu. Fyrir aðgerðina er lækningaleðja, olíur, hunang eða leir notuð. Hunangshúð er talin mjög áhrifarík fyrir þyngdartap:
- Þegar þú hefur áður hreinsað húðina með skrúbb þarftu að bræða hunangið í lófana og bera það á vandamál líkamans og pakka því síðan inn í matarfilmu.
- Eftir 40 mínútur er mælt með því að skola hunangsmaskann af með volgu vatni.
- Það er ráðlegt að framkvæma umbúðir á 3 daga fresti.
Aðrar leiðir til að léttast heima
Viðbótaraðferðir munu hjálpa til við að auka áhrif mataræði og hreyfingar:
- Gufubað og baðstofa. Þessi aðferð hjálpar til við að losna við aukakíló vegna mikillar svitamyndunar.
- Fígúruleiðréttandi krem. Sérstaklega áhrifaríkt er hlýnandi krem, sem flýtir fyrir efnaskiptum og bætir blóðrásina í vefjum.
- Hlýjar stuttbuxur, buxur eða belti úr hátækniefnum. Ef þú klæðist slíkum fötum meðan á þjálfun stendur geturðu hraðað verulega ferlinu við að léttast.
Umsagnir og alvöru sögur um að léttast heima
Umsagnir um að léttast heima:
„Því miður hef ég ekki tækifæri til að fara í ræktina. Það er af þessum sökum sem ég ákvað að léttast heima. 
Fyrst byrjaði ég að hlaupa á morgnana og borða rétt og á kvöldin gerði ég einfaldar æfingar fyrir vandamál líkamans. Mánuði síðar missti ég 4 kg. Hins vegar hvarf frumu ekki. Vinur minn mælti með hunangspappír. Ég vil segja að ég er mjög ánægður með útkomuna: húðin er orðin þétt og teygjanleg.“
"Ég held að það sé frekar erfitt að léttast heima. Mjög oft get ég ekki sigrast á leti og farið í vinnuna. Þar að auki fer ég stöðugt í ísskápinn til að snæða eitthvað bragðgott. Til að halda líkamanum í formi fer ég í ræktina, þar sem þjálfarinn leyfir mér svo sannarlega ekki að svindla."
"Eftir fæðingu tveggja barna þyngdist ég um 15 kg. Fyrir tveimur mánuðum, 165 cm á hæð, var ég 73 kg. Einn daginn ákvað ég að taka stjórn á mér og léttast heima. Í fyrsta lagi hætti ég við sætan og feitan mat, fór að borða meira af ávöxtum og grænmeti og borðaði mat oft, en í litlum skömmtum.
Þegar allir voru enn sofandi á morgnana fór ég að hlaupa og gerði líka nokkrar æfingar: hnébeygjur, lunges. Núna er ég 58 kg. Ég vonast til að bæta þessa niðurstöðu fljótlega."